Алкоголь, наркотики и другие зависимости
Шкала зависимости от социальных сетей (SMAS)
Шкала о том, насколько социальные сети занимают ваши мысли, пользуетесь ли вы ими, чтобы справляться со своими чувствами, удаётся ли вам сокращать время в них и как они влияют на вашу жизнь.
Клиника мозга NPİSTANBUL
Шкала зависимости от социальных сетей (SMAS)
- 41 вопрос
- Около 8 минут
- Для взрослых
Эти тесты предназначены для скрининга. Результат теста — не диагноз: поставить диагноз может только психиатр или психолог после беседы с вами.
Баллы подсчитываются на этом устройстве, а ваши ответы никуда не отправляются. Сохраняется только результат — вместе с подтверждённым вами адресом электронной почты.
Подтвердите адрес электронной почты
Перед началом теста мы отправляем 6-значный код на ваш адрес электронной почты. Результат сохраняется вместе с этим адресом, чтобы наша команда могла помочь вам, если вы этого захотите. Письмо с кодом не содержит сведений о состоянии здоровья.
Отметьте, как часто каждое утверждение верно для вас.
После выбора ответа вы переходите к следующему вопросу. Вернуться назад можно в любой момент.
Ваш результат
Зависимости нет
Ваши ответы не указывают на зависимость от социальных сетей; в основном вы пользуетесь ими под контролем. Время от времени пересматривайте, как вы ими пользуетесь, — это поможет сохранить баланс.
Низкий уровень зависимости
Ваши ответы указывают на низкий уровень зависимости от социальных сетей: возможно, иногда вы проводите в них больше времени, чем планировали, или они мешают другим делам. Сохранить баланс помогут внимание к тому, сколько времени вы в них проводите, и определённые часы для социальных сетей.
Средний уровень зависимости
Ваши ответы указывают на средний уровень зависимости от социальных сетей: социальные сети часто занимают ваши мысли и, возможно, уже начали влиять на вашу повседневную жизнь. Если вам трудно сократить время в них, вы можете подумать о том, чтобы обратиться за поддержкой к психологу или психиатру.
Высокий уровень зависимости
Ваши ответы указывают на высокий уровень зависимости от социальных сетей: возможно, вам трудно контролировать время в них, и это сказывается на вашей работе, учёбе, сне или отношениях. Разговор с психологом или психиатром поможет вам снова взять пользование социальными сетями под контроль.
Очень высокий уровень зависимости
Ваши ответы указывают на очень высокий уровень зависимости от социальных сетей: возможно, социальные сети влияют на большую часть вашей жизни, а попытки сократить их использование или отказаться от них не приносят результата. Этот результат не является диагнозом, но мы рекомендуем в ближайшее время обратиться к психиатру или психологу.
Общий балл
из 205
Поглощённость: зависимости нет
Социальные сети не слишком занимают ваши мысли, и обычно вы можете контролировать, сколько времени в них проводите.
Поглощённость: низкий уровень
Время от времени вы думаете о социальных сетях или проводите в них больше времени, чем планировали.
Поглощённость: средний уровень
Социальные сети часто занимают ваши мысли; пользуясь ими, вы можете не замечать, как летит время.
Поглощённость: высокий уровень
Вы очень часто думаете о социальных сетях и обычно проводите в них намного больше времени, чем планировали.
Поглощённость: очень высокий уровень
Социальные сети занимают большую часть ваших мыслей, и вам очень трудно контролировать, сколько времени вы в них проводите.
Поглощённость
из 60
Регуляция настроения: зависимости нет
Вы редко используете социальные сети, чтобы отвлечься от проблем или негативных чувств.
Регуляция настроения: низкий уровень
Иногда, когда вам одиноко или тяжело на душе, вы обращаетесь к социальным сетям.
Регуляция настроения: средний уровень
Вы часто используете социальные сети, чтобы забыть о проблемах или отвлечься от негативных чувств.
Регуляция настроения: высокий уровень
Похоже, социальные сети стали для вас главным способом справляться с трудностями; может быть полезно развивать и другие способы справляться с чувствами.
Регуляция настроения: очень высокий уровень
Чтобы справиться с негативными чувствами, вы почти всегда ищете убежища в социальных сетях; может быть полезно обсудить это со специалистом в области психического здоровья.
Регуляция настроения
из 25
Рецидивы: зависимости нет
У вас нет заметных трудностей с тем, чтобы сокращать пользование социальными сетями или контролировать его.
Рецидивы: низкий уровень
Время от времени вы пытаетесь сократить пользование социальными сетями, и вам трудно этого придерживаться.
Рецидивы: средний уровень
Ваши попытки взять пользование социальными сетями под контроль часто оказываются безуспешными.
Рецидивы: высокий уровень
Ваши попытки бросить социальные сети или сократить их использование чаще всего не приносят результата; поддержка специалиста может облегчить эту задачу.
Рецидивы: очень высокий уровень
Почти каждая ваша попытка сократить пользование социальными сетями оказывается безуспешной; мы рекомендуем обратиться к психологу или психиатру.
Рецидивы
из 25
Конфликт: зависимости нет
Пользование социальными сетями не вызывает заметных проблем в вашей работе, учёбе, отношениях или со здоровьем.
Конфликт: низкий уровень
Социальные сети время от времени мешают вашим делам, сну или отношениям с окружающими.
Конфликт: средний уровень
Пользование социальными сетями часто плохо сказывается на вашей продуктивности в работе или учёбе, на сне и отношениях.
Конфликт: высокий уровень
Пользование социальными сетями вызывает проблемы во многих сферах вашей жизни; может быть полезно проанализировать эти сферы и обратиться за поддержкой.
Конфликт: очень высокий уровень
Пользование социальными сетями серьёзно сказывается на вашей работе, отношениях, сне и уходе за собой; мы рекомендуем обратиться к психиатру или психологу.
Конфликт
из 95
Воспринимайте результат как приблизительный ориентир, а не как диагноз. То, как меняется ваше самочувствие со временем, и беседа со специалистом скажут гораздо больше, чем опросник.
Обсудите результат со специалистом
Если результат вас беспокоит или вы хотели бы его обсудить, наши психиатры могут разобрать его вместе с вами — бесплатно и без обязательств.
Tutgun-Ünal A (2015), докторская диссертация, Университет Мармара; Tutgun-Ünal A, Deniz L (2015). Development of the Social Media Addiction Scale. AJIT-e: Online Academic Journal of Information Technology, 6(21), 51–70.
Эта русская версия переведена NPİSTANBUL с турецкой формы теста; отдельной валидации на русском языке она не проходила.
Об этом тесте
Шкалу зависимости от социальных сетей разработала Aylin Tutgun Ünal в своей докторской диссертации в 2015 году; она оценивает пользование социальными сетями в четырёх сферах: поглощённость, регуляция настроения, рецидивы и конфликт. Шкала состоит из 41 утверждения и занимает около 8 минут. Общий балл и баллы по четырём сферам показывают уровень зависимости; результат не заменяет диагноз.
- Скрининг
- Игровая и интернет-зависимость
- Что дальше
- Психотерапия
Диапазоны баллов этого теста: Общий балл
| 41–73 | Зависимости нет |
| 74–106 | Низкий уровень зависимости |
| 107–139 | Средний уровень зависимости |
| 140–172 | Высокий уровень зависимости |
| 173–205 | Очень высокий уровень зависимости |
Диапазоны баллов этого теста: Поглощённость
| 12–21 | Поглощённость: зависимости нет |
| 22–31 | Поглощённость: низкий уровень |
| 32–41 | Поглощённость: средний уровень |
| 42–51 | Поглощённость: высокий уровень |
| 52–60 | Поглощённость: очень высокий уровень |
Диапазоны баллов этого теста: Регуляция настроения
| 5–8 | Регуляция настроения: зависимости нет |
| 9–12 | Регуляция настроения: низкий уровень |
| 13–16 | Регуляция настроения: средний уровень |
| 17–20 | Регуляция настроения: высокий уровень |
| 21–25 | Регуляция настроения: очень высокий уровень |
Диапазоны баллов этого теста: Рецидивы
| 5–8 | Рецидивы: зависимости нет |
| 9–12 | Рецидивы: низкий уровень |
| 13–16 | Рецидивы: средний уровень |
| 17–20 | Рецидивы: высокий уровень |
| 21–25 | Рецидивы: очень высокий уровень |
Диапазоны баллов этого теста: Конфликт
| 19–33 | Конфликт: зависимости нет |
| 34–48 | Конфликт: низкий уровень |
| 49–63 | Конфликт: средний уровень |
| 64–78 | Конфликт: высокий уровень |
| 79–95 | Конфликт: очень высокий уровень |
Social Media Addiction Scale (SMAS (SMBÖ)) · Tutgun-Ünal A (2015), докторская диссертация, Университет Мармара; Tutgun-Ünal A, Deniz L (2015). Development of the Social Media Addiction Scale. AJIT-e: Online Academic Journal of Information Technology, 6(21), 51–70.
Эта русская версия переведена NPİSTANBUL с турецкой формы теста; отдельной валидации на русском языке она не проходила.